ANDREW GARLICK

BEx.Sc (Hons), Científico del ejercicio – Bodyology

 

¿POR QUÉ? A pesar de todo el dinero, el tiempo y la energía que gastamos en nuestra búsqueda de mejorar, me sorprende la poca gente que realmente se detiene y comprueba si sus esfuerzos realmente están dando sus frutos. No estoy hablando simplemente de recopilar datos, sino de analizarlos y reflexionar sobre ellos para ver si estás mejorando. No hay escasez de personas que usan monitores de frecuencia cardíaca, recopilan datos de GPS, verifican los velocímetros y mantienen diarios de alimentos, pero ¿qué están haciendo con esa información, en todo caso?

 

Ahora me encantan los nuevos dispositivos. De hecho, he creado un centro de ciencias deportivas de clase mundial para recolectar ‘juguetes’ geniales (echa un vistazo a www.bodyologypps.com.au). Pero debemos recordar que la idea general detrás de la capacitación es mejorar, medir, analizar y probar son formas perfectas de medir la mejoría; siempre que realicemos pruebas con regularidad, comparemos los resultados y saquemos conclusiones sobre si nuestras estrategias de capacitación (y estilo de vida / nutrición) funcionan o si debemos cambiar nuestro enfoque.

 

A continuación hay una cantidad de áreas que creo que es importante monitorear para cualquier atleta. Me he referido a algunos métodos de prueba estándar de oro, junto con algunas tácticas y precauciones simples. Recuerda elegir los parámetros de salud / condición física / rendimiento específicos de tu deporte que tú (u otros profesionales) hayan determinado que finalmente conducirán a mejoras en el rendimiento.

 

COMPOSICIÓN CORPORAL

Los cambios en la grasa corporal y la masa muscular ocurren como resultado directo del estilo de vida, el entrenamiento y la nutrición, y pueden decirnos mucho acerca de cómo alguien está haciendo frente a su carga de entrenamiento y adaptarse a su estrés de entrenamiento (positiva o negativamente).

 

Mejores prácticas:

 

Mi método preferido para medir la composición corporal (masa magra contra grasa corporal, etc.) para velocidad, seguridad, precisión y repetibilidad es el Bod Pod, que utiliza tecnología de desplazamiento de aire.

Sencillo:

Básculas, cinta métrica, pinzas para la piel y BMI.

Precaución:

Todavía utilizamos las pruebas de plumón de pliegue cutáneo en el nivel superior, sin embargo, los estándares comunes son hacer la “suma de 7 sitios” y registrar en mm, pero ya no se traducen en una lectura de% de grasa corporal. Solo usa un probador calificado y usa el mismo probador todo el tiempo. (¡No hagas la prueba tu mismo!) Por el costo de tener un comprobador calificado, es muy probable que tenga un bod pod o un escáner DXA completo.

Las escalas de peso y el IMC no identificarán ningún cambio en los músculos y las grasas, por lo que no brindan mucha información útil a menos que necesites perder una cantidad significativa de grasa corporal.

La impedancia bioeléctrica es la tecnología utilizada en las escalas de grasa corporal y los sistemas más avanzados, y a menudo existe una gran variabilidad en los resultados. Este método nunca ha sido completamente aceptado en los entornos deportivos de élite, y muchos académicos han cuestionado su repetibilidad.

 

CAPACIDAD AERÓBICA:

La aptitud aeróbica tendrá un rol obvio en muchos deportes / actividades, pero es importante tratar de ser lo más específico posible para sus propios requisitos. P.ej. Las distancias de Ironman frente a los parámetros de aptitud de triatlón olímpicos o de velocidad pueden ser muy diferentes. Si eres un remero, tu rendimiento de remo es mucho más importante que una prueba de aptitud de la bicicleta.

La mejor práctica:

VO2 Max Testing. Lo más común en entornos de laboratorio en cintas de correr o bicicletas, se puede adaptar en cierta medida a otras actividades, como el remo. Esta prueba incluyó sujetos que usaban una máscara y que estaban conectados a un Carro Metabólico que analiza muchos parámetros fisiológicos, incluido el VO2 (volumen de oxígeno consumido) y el VCO2 (volumen de dióxido de carbono expulsado). No solo se encuentra el VO2 máx. Absoluto, sino también los umbrales aeróbicos y anaeróbicos, el consumo de calorías y la elección de combustible a diferentes velocidades de trabajo y la capacidad de rastrear estas adaptaciones físicas y fisiológicas reales a lo largo del tiempo.

Sencillo:

Si eliges una distancia de prueba contrarreloj intenta seleccionar una distancia pertinente a tu evento. A menudo hay estándares de referencia disponibles para carreras de 1.5km, 2.4km y 3.2km debido a que se utilizan en varias series de ejercicios y en los estándares de pruebas militares y de servicio de emergencia.

Precaución:

Los resultados de una prueba de VO2 Max no siempre se traducen en la imagen de rendimiento completa, por lo que vale la pena seguir haciendo algunas pruebas aeróbicas específicas para deportes. Además, las pruebas de campo se pueden completar con gran frecuencia todas las semanas si así lo desea, a diferencia de las pruebas de laboratorio VO2 Max. Otros factores como la estimulación, la resistencia muscular local y la alimentación pueden afectar el rendimiento aeróbico y la resistencia.

PODER DE FUERZA:

La fuerza muscular y el poder están vinculados, pero hay diferentes parámetros para monitorear. Ya sea que busque relaciones de potencia-peso o salidas de potencia absolutas, a menudo hablamos de resultados máximos en un corto período de tiempo. La fortaleza a menudo se aplica a poder repetir la tarea, y no solo a un esfuerzo total.

La mejor práctica:

Hay algunas opciones avanzadas de equipos, como el dispositivo ‘gymaware’ que permite a los atletas controlar sus salidas de potencia de diferentes movimientos en la configuración del gimnasio (salidas de watts mientras levanta pesas). Los medidores de watts permitirán a los atletas medir sus salidas máximas (y sostenibles) y, en particular, algunas bicicletas avanzadas permitirán la comparación de las salidas de potencia laterales izquierda/derecha para la simetría.

El uso de transductores de fuerza (que a menudo se encuentran en los laboratorios de ciencias del deporte) permitirá mediciones de movimientos como la fuerza de un golpe o una patada.

Sencillo:

1RM (1 repetición máx.): Método de seguimiento muy utilizado y muy eficaz para la potencia. 6-8RM a menudo se utiliza para la salida de fuerza.

Prueba de salto vertical y horizontal, lanzamiento de pelota medicinal, flexiones, barras, sentadillas y abdominales en un minuto.

Precaución:

Recuerda que la potencia al peso se puede mejorar aumentando las salidas de potencia y también disminuyendo la fuerza que produce el peso corporal (es decir, la grasa corporal). Nuevamente elige tareas específicas y equipos relevantes para tu deporte. Usando pruebas como flexionesmáximas, sentadillas en un minuto, etc., a menudo pueden ser buenas para los principiantes, pero los entrenadores avanzados llegarán a un nivel alto y no verán ninguna mejora adicional. P.ej. Solo hay tantas flexiones de buena forma que puedes obtener en un minuto ¿no?

 

FLEXIBILIDAD / GAMA DE MOVIMIENTO (ROM) / ESTABILIDAD

Si bien los parámetros anteriores son ligeramente diferentes, están estrechamente relacionados, y es mi opinión que mientras que los practicantes y entrenadores pueden usar diferentes pruebas y herramientas para evaluar, estos parámetros a menudo se descuidan.

No solo el suficiente rango de movimiento y flexibilidad y la estabilidad y funcionalidad simétrica ayudan a evitar lesiones (y por lo tanto te permiten entrenar y mejorar) sino que también ayudan a preservar la energía que puede desperdiciarse debido a la mala forma.

Un examen de movimiento funcional (FMS) es una serie de pruebas utilizadas por fisiólogos del ejercicio, fisioterapeutas y entrenadores para determinar todos los parámetros anteriores, identificar las debilidades, los desequilibrios y los problemas que afectan a movimientos menos que ideales. P.ej. Una mala flexibilidad en el pecho puede llevar a la incapacidad de ponerse en cuclillas en toda su amplitud, o la inestabilidad de la cadera izquierda puede provocar diferencias en la longitud de la zancada mientras se ejecuta y una flexión de la espalda o de la espalda baja.

La medición de la flexibilidad y la estabilidad puede ser muy subjetiva y, a menudo, entrenadores, entrenadores y personas como Pilates e instructores de yoga tienen un ojo muy atento para los problemas de movimiento y les recomiendo que los escuchen.

También hay algunas herramientas como la ‘DorsaV’ que están siendo usadas por profesionales de la salud y la rehabilitación que ayudan a cuantificar objetivamente lo que a menudo hacemos juicios acerca del uso de nuestros ojos.

 

EN RESUMEN

  • Identifica los parámetros importantes de aptitud y rendimiento que son pertinentes para tu deporte y objetivos.
  • Investiga qué herramientas (personas / instalaciones) están a tu alcance para medir esos parámetros. Puede que te sorprendas de la asequibilidad y accesibilidad de las pruebas y los consejos de nivel superior en la actualidad.
  • Comprende las limitaciones de tus métodos de prueba para elegir sabiamente y solucionar problemas.
  • Comienza a medir con frecuencia.
  • Establece objetivos.
  • Haz un seguimiento de tus resultados con frecuencia.
  • Haz modificaciones a tus estrategias de entrenamiento y nutrición según sea necesario

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *